Planee actividades divertidas.
Tome descansos regulares.
Actividad física:
-Comience un programa de actividad física. La mayoría de los expertos recomiendan hacer 20 minutos de actividad aeróbica 3 veces por semana.
-Decídase por un tipo específico, cantidad y nivel de actividad física. Incluya esto dentro del horario, de manera que pueda ser parte de su rutina.
-Encuentre un compañero con quien practicar los ejercicios, ya que es más divertido y lo motivará a no abandonar la rutina de ejercicios.
-No tiene que ir a un gimnasio: 20 minutos de caminata vigorosa al aire libre es suficiente.
Nutrición:
-Consuma alimentos que mejoren su salud y bienestar. Por ejemplo, incremente la cantidad de frutas y verduras que come.
-Use la MiPlato que le ayude a seleccionar alimentos saludables.
Coma porciones de tamaño normal dentro de un horario regular.
Apoyo social:
-Haga un esfuerzo por socializar. Aunque usted se puede sentir tentado a evitar a la gente, encontrarse con amigos generalmente ayuda a las personas a sentirse menos estresadas.
-Sea bueno consigo mismo y con los demás
Relajación:
-Aprenda y trate de utilizar técnicas de relajación, como fantasías guiadas, escuchar música, practicar yoga o meditación. Con algo de práctica, estas técnicas le deben funcionar.
-Escuche al cuerpo cuando le diga que disminuya la velocidad o que tome un descanso.
-Asegúrese de dormir lo suficiente. Los buenos hábitos de sueño son una de las mejores maneras de manejar el estrés.
-Tómese un tiempo para los intereses y pasatiempos personales.
De: http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/spanish/ency/article/001942.htm
Para tener un buen ritmo de vida debemos liberarnos del estres que nos producen algunas situaciones, implica controlar todas las tensiones que sentimos, realizando cambios emocionales y fisicos. En este articulo nos da varias alternativas para reducir el estres y sentirnos mas tranquilos y serenos.
ResponderEliminarLas situaciones de estrés van a estar presentes a menudo y mas en una carrera tan exigente como la Medicina. En este artículo encontramos métodos para evitar este y que son fáciles de lograr.
ResponderEliminarUna buena calidad de vida se caracteriza por muchos factores entre ellos saber manejar el estrés, nos podemos ayudar haciendo actividades que nos gusten y sean buenas para nuestra salud, tener una buena alimentación, hacer relajación... Así sentiremos de muchas maneras el cuerpo mas aliviado, mas desestresado preparado para recibir nuevas cosas...
ResponderEliminartratare de aplicar lo que acabo de leer.. la verdad lo necesito y estoy buscando estrategias para mejorar por que soy un hombre que se deja llevar mucho por las emociones y a menudo vivo un poco de estrés e intranquilidad; gracias por el artículo! muy util e interesante.
ResponderEliminarManejar de forma adecuada el estres es muy importante para lograr los objetivos que nos trazamos y no dejar las cosas por mitad de camino.
ResponderEliminarhay que aprender a manejar nuestro estres, asi podremos apreciar de una mejor manera nuestras vidas, ademas de los beneficios que se tienen al no tener estres.
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